fbpx

Jak przetrwać w stresie i nie zwariować?

Nasze życie stanęło na głowie. Ograniczone wyjścia na zewnątrz, praca zdalna, całe dnie spędzone z rodziną, obowiązkowe maseczki. Nie da się zasnąć, a drażliwość unosi się pod sufity mieszkań pracowników zdalnych, martwiących się o swoje wypłaty. Podejmujemy niewłaściwe decyzje, albo odwrotnie - wycofujemy się z życia i porzucamy dotychczasowe aktywności.

Obserwuję to wszystko z troską, uwagą i niepokojem. Patrząc na moich bliskich, przyjaciół, znajomych i klientów zastanawiam się - jak mogę Wam pomóc.

Dlatego zdecydowałam się spisać swoje rady w tym artykule.

Często słyszę przekonanie, że “nic nie da się zrobić”, albo “zrobię to po koronawirusie”. No tak, przecież “nie wiadomo, jak to będzie, więc po co to robić?”
Zdarzają się też ambitne osoby pracujące ponad siły dla ratowania biznesu, stanowiska albo utrzymania swojej rodziny.
Czy robiąc to wszystko nie zapomnieliśmy trochę o sobie? 

Zadbaliśmy o wszystkich, a zapomnieliśmy o własnej psychice? 

Wiesz, że troszczenie się o siebie jest naprawdę ważne i nie można odkładać tego w czasie? Nie, nie wyśpisz się na zapas. Pocieszanie się planowaniem zmiany diety i rozwijaniem pasji po pandemii w niczym teraz nie pomoże.

Twój zaniedbany organizm wkrótce o sobie przypomni. Umysł może doprowadzić Cię do szaleństwa, dlatego zacznij troszczyć się też o siebie. Znam to z autopsji, skutki takiego zachowania są ciężkie. Jeśli skupisz się na swoim zdrowiu, łatwiej będzie Ci przetrwać kryzys i uodpornić psychikę.

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania.

  1. Jak się czujesz fizycznie? 
  2. Od jakiej myśli nie możesz się oderwać?
  3. Jakie towarzyszą Ci emocje?
Zróbmy razem ćwiczenie.

I krok

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy i zeskanuj swoje ciało.
Obserwuj swój oddech.
Jaki jest Twój oddech? (szybki/wolny, głęboki/płytki, oddychasz z lekkością/ czujesz ciężar w klatce piersiowej podczas oddychania)
Przenieś uwagę na swoje ciało i zaobserwuj dolegliwości.
Odczuwasz chłód?
Czujesz rozluźnienie, czy napięcie w mięśniach?
W których częściach ciała odczuwasz dyskomfort?
Zapamiętaj wszystkie symptomy i skieruj uwagę na umysł.

Ćwiczenie 2

Skoncentruj się na swoich myślach, nie kontroluj ich, po prostu obserwuj jak film, klatka po klatce.
Opisz swoje myśli bez oceniania i interpretacji.
Skieruj uwagę na swoje emocje.

Ćwiczenie 3

Trafnie nazwij swoje emocje.
Porównaj, jak się czujesz np. “czuję się jak wyjęty z pralki”, jestem “skopany jak worek treningowy”. (określ emocje/uczucia, jakie Ci towarzyszą)
Zidentyfikuj, w których częściach ciała odczuwasz poszczególne emocje np. żal w gardle, smutek w oczach, złość w szczęce i brzuchu.

Kiedy dokonasz diagnozy, spróbuj przez najbliższy tydzień codziennie wykonywać to ćwiczenie po kilka razy.

II krok

  1. Połóż się lub usiądź wygodnie.
  2. Zamknij oczy.
  3. Sprawdź, czy jest Ci wygodnie.
  4. Oprzyj stopy o podłoże, a jeśli to możliwe, ściągnij buty i skarpetki.
  5. Poczuj, co jest pod stopami.
  6. Połóż ręce na kolanach, środkiem dłoni do sufitu, nie krzyżuj rąk i nóg.
  7. Skup się na oddechu, przez chwilę nic z nim nie rób, tylko obserwuj swój oddech.
  8. Nabierz powietrza przez nos do klatki piersiowej i przepony licząc w myślach do 4.
  9. Przytrzymaj powietrze w klatce piersiowej i brzuchu, licząc do 4 i bardzo powoli zacznij wypuszczać powietrze ustami, wąskim strumieniem również licząc do 4.
  10. Powtórz ćwiczenie kilka razy, pamiętając o tym, żeby robić to powoli.

III krok

  1. Obserwuj swoje myśli i zapisz te negatywne na kartce.
  2. Przeczytaj listę i zastanów się nad nią przez chwilę.
  3. Czy na pewno wszystkie obawy i lęki są prawdziwe, a zagrożenia realne?
  4. Wybierz 2-3 najczęściej powtarzające się myśli i wykonaj doświadczenie.
  5. Czy Twoje myśli są prawdziwe?
  6. Sprawdź, co możesz z tym zrobić i czy masz na nie wpływ.
  7. Jakie możesz wykonać działania? Wymyśl kilka.
  8. Ustal, kiedy to zrobisz.
  9. Powiedz o tym komuś.
  10. Pomyśl, kto może Ci w tym pomóc.
  11. Jeśli nie uda Ci się wdrożyć działania - napisz o tym do mnie, spróbujemy znaleźć rozwiązanie.
Zobacz też Szkolenia i Konsultacje zdalne!

Twoje myśli są nieracjonalne?

  • Zastanów się, dlaczego je wywołujesz.
  • W czym odczuwasz satysfakcję?

Nie udało Ci się poradzić sobie z psychiką, bo myśli nawracają?

  • Spróbuj skierować je na działanie.
  • Posprzątaj mieszkanie, zrób porządek w dokumentach, a po skończonej pracy obejrzyj ciekawy film.

Pamiętaj, że narastające lęki warto skonsultować ze specjalistą, aby nie zaszkodzić zdrowiu. 

Autor: Ewa Gomułka

Webinary

Active Strategy Sp. z o.o.

ul. Kolista 14/22

54-152 Wrocław

NIP: 8943065098

KRS: 0000570503

REGON: 362233488

X