Wellbeing, czyli jak dbać o dobrostan?

Szkolenie

Troska o ciało i zdrowie psychiczne pracowników to jedno z najważniejszych zadań lidera, który dbając nie tylko o realizację zadań, ale także samopoczucie członków swojego zespołu, przyczynia się do poprawy efektywności ich pracy oraz poziomu czerpanej z niej satysfakcji.
Dzięki sprawdzonym technikom, które nasi eksperci opracowali podczas wieloletniej współpracy z przeróżnymi branżami, otoczysz swój zespół odpowiednią opieką i wzbudzisz ich zaufanie.
Zadbaj o relacje z pracownikami i razem wypracujcie swój rytuał dbania o umysł i ciało na naszych warsztatach Mindfulness!

UMYSŁ - MINDFULNESS

Warsztat wprowadzający [2h]

Badania, potwierdzające skuteczność metody Mindfulness w radzeniu sobie ze stresem

    1. Mindfulness – geneza, idea i prekursorzy “Wyobrażenia a rzeczywistość”, “Uważność a Relaksacja”
    2. Korzyści wynikające ze stosowania metody Mindfulness potwierdzone badaniami

    Techniki mindfulness

      1. Puzzle uważności – w tej praktycznej części warsztatu poznasz podstawowe praktyki uważnościowe („Breath awareness” i „Body awareness”)
      2. Użycie analogii w celu lepszego zrozumienia istoty praktyk uważności
      3. Wprowadzenie do praktyki nieformalnej (codzienna uważność)

      Formalna i nieformalna praktyka
      Dostosuj technikę do swojego stylu życia

        • Brainstorming lub praca grupowa

      Jak mindfulness może pomóc Tobie i zespołowi w codziennej pracy?”

        UMYSŁ -
        DIGITAL DETOX

        WARSZTAT WPROWADZAJĄCY [2H]

        Koncepcja równowagi cyfrowej

          1. Różne definicje odwyku cyfrowego
          2. Wpływ dobrostanu cyfrowego na ogólne samopoczucie
          3. Wnioski z najnowszych badań i ciekawostki dotyczące cyfrowego dobrostanu
          4. Typowe sposoby zmiany zachowania i wzmacniania dobrostanu cyfrowego

          Utrzymanie koncentracji w dobie multitaskingu i pracy zdalnej

            1. Techniki zarządzania czasem, wspierające koncentrację i pomagające zredukować przeszkody w realizacji zadań (w tym „rozpraszacze cyfrowe”) – np. technika Pomodoro
            2. Przykładowe techniki koncentracji zaczerpnięte z filozofii wschodu- koncepcja „Drishti” w jodze – zastosowanie na co dzień i praktyka uważności

            Poprawa równowagi cyfrowej | strategie i wskazówki

            Brainstorming lub praca grupowa

            Narzędzia i metody, które pomogą Ci skuteczniej minimalizować “rozpraszacze” oraz wprowadzić więcej balansu w życiu zawodowym i prywatnym

              UMYSŁ -BUDOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ

              Warsztat wprowadzający [2h]

              Radzenie sobie z trudnościami zawodowymi

                1. Najnowsze badania na temat związku odporności psychicznej ze skutecznością
                2. Źródła wyzwań i presji – otoczenie społeczne, środowisko, styl życia i przekonania
                3. Jak być odpornym w obliczu stresu i presji?
                4. Naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej

                 Jak wzmacniać i rozwijać własną odporność ?

                  1. Siła i odporność psychiczna – jak ją doskonalić i rozwijać?
                  2. Obniżenie wpływu stresu na życie zawodowe i prywatne
                  3. Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe, ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?

                  Techniki redukcji poziomu stresu – praca metodami warsztatowymi

                  1. Jak osiągnąć wyższy poziom odprężenia, nawet podczas dużych wyzwań?
                  2. Ćwiczenie: „Postrzeganie rzeczywistości, jako źródła powstawania emocji i stresu”
                  3. Praca z gniewem, złością, frustracją, strachem i niepewnością
                  4. „Embodiment”, czyli wpływ ciała na emocje i zachowanie

                    CIAŁO -
                    TECHNIKI I NAWYKI DBANIA O ORGANIZM

                    Warsztat wprowadzający [2h]

                    Dowiedz się, w jaki sposób długotrwałe siedzenie przed komputerem wpływa na Twoje samopoczucie

                      1. Ułożenie ciała w pracy przy biurku – skutki spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej
                      2. Wpływ home office na ciało – sytuacja w czasie pandemii
                      3. „Anatomia dla opornych” – Co się spina, kiedy się spinasz?

                      Naucz się budować zdrowe nawyki, aby zadbać o swoje ciało

                        1. Stretching inspirowany jogą – bezpieczne ćwiczenia przy pracy w pozycji siedzącej
                        2. Relaksacja – proste techniki relaksacji, które możesz wykonać siedząc przy biurku

                        Uświadom sobie, co w ciele potrzebuje więcej uwagi, aby nie było Twoim wrogiem

                        Brainstorming lub praca grupowa

                          OPCJE DODATKOWE

                          WZMOCNIENIE EFEKTÓW

                          Wykonaj te ćwiczenia po każdym module i wprowadź je do swojego rytuału Mindfulness

                          Spotkania: [5/tydzień] lub [1/tydzień]

                          1. [30 min] sesje ćwiczeń i dyskusji (możesz je nagrać lub spotkać się z nami na żywo) 
                          2. [4h] warsztat pogłębiający poznane techniki

                            Active Strategy Sp. z o.o.

                            ul. Kolista 14/22

                            54-152 Wrocław

                            NIP: 8943065098

                            KRS: 0000570503

                            REGON: 362233488

                            X