Wellbeing, czyli jak dbać o dobrostan?

Szkolenie

Troska o ciało i zdrowie psychiczne pracowników to jedno z najważniejszych zadań lidera, który dbając nie tylko o realizację zadań, ale także samopoczucie członków swojego zespołu, przyczynia się do poprawy efektywności ich pracy oraz poziomu czerpanej z niej satysfakcji.
Dzięki sprawdzonym technikom, które nasi eksperci opracowali podczas wieloletniej współpracy z przeróżnymi branżami, otoczysz swój zespół odpowiednią opieką i wzbudzisz ich zaufanie.
Zadbaj o relacje z pracownikami i razem wypracujcie swój rytuał dbania o umysł i ciało na naszych warsztatach Mindfulness!

WORK

Wyzwania i dobre praktyki pracy zdalnej

  1. Jak utrzymać rytm pracy?
  2. Najczęstsze błędy, które są bombą z opóźnionym zapłonem
  3. Jak oddzielić pracę od czasu prywatnego?
  4. Jak budować autorytet i pokazać w firmie swoją wartość?

    WORK

    Efektywność osobista

    1. Ustalenie priorytetów i celów
    2. Dobre praktyki organizacji i planowania dnia
    3. Nawyki i rytuały, podnoszące efektywność pracy zdalnej
    4. Specyfika pracy zdalnej – dobre praktyki

      WORK

      Radzenie sobie z emocjami i stresem

      1. Radzenie sobie z wyzwaniami w pracy
      2. Źródła i mapa stresu
      3. Rozwijanie samoświadomości emocjonalnej
      4. Radzenie sobie ze stresem w różnych sytuacjach życia zawodowego i prywatnego

        MIND

        Budowanie odporności psychicznej

        Radzenie sobie z trudnościami zawodowymi

          1. Najnowsze badania na temat związku odporności psychicznej ze skutecznością
          2. Źródła wyzwań i presji – otoczenie społeczne, środowisko, styl życia i przekonania
          3. Jak być odpornym w obliczu stresu i presji?
          4. Naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej

           Jak wzmacniać i rozwijać własną odporność ?

            1. Siła i odporność psychiczna – jak ją doskonalić i rozwijać?
            2. Obniżenie wpływu stresu na życie zawodowe i prywatne
            3. Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe, ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?

            Techniki redukcji poziomu stresu – praca metodami warsztatowymi

            1. Jak osiągnąć wyższy poziom odprężenia, nawet podczas dużych wyzwań?
            2. Ćwiczenie: “Postrzeganie rzeczywistości, jako źródła powstawania emocji i stresu”
            3. Praca z gniewem, złością, frustracją, strachem i niepewnością
            4. “Embodiment”, czyli wpływ ciała na emocje i zachowanie

              MIND

              Mindfullness

              1. Badania, potwierdzające skuteczność metody
              2. Mindfulness w radzeniu sobie ze stresem
              3. Co to jest Mindfulness i po co praktykować?
              4. Filary Mindfulness – uważność i życzliwość
                Techniki Mindfulness

                Badania, potwierdzające skuteczność metody Mindfulness w radzeniu sobie ze stresem

                  1. Mindfulness – geneza, idea i prekursorzy “Wyobrażenia a rzeczywistość”, “Uważność a Relaksacja”
                  2. Korzyści wynikające ze stosowania metody Mindfulness potwierdzone badaniami

                  Techniki mindfulness

                    1. Puzzle uważności – w tej praktycznej części warsztatu poznasz podstawowe praktyki uważnościowe (“Breath awareness” i “Body awareness”)
                    2. Użycie analogii w celu lepszego zrozumienia istoty praktyk uważności
                    3. Wprowadzenie do praktyki nieformalnej (codzienna uważność)

                    Formalna i nieformalna praktyka
                    Dostosuj technikę do swojego stylu życia

                      • Brainstorming lub praca grupowa

                    Jak mindfulness może pomóc Tobie i zespołowi w codziennej pracy?”

                      MIND

                      Cyfrowy detox

                      1. Wpływ uzależnienia cyfrowego na samopoczucie
                      2. Utrzymanie koncentracji w warunkach wielozadaniowości i pracy zdalnej
                      3. Techniki zarządzania czasem wpływające na równowagę w życiu
                      4. Strategie i wskazówki na poprawę równowagi cyfrowej

                        Koncepcja równowagi cyfrowej

                          1. Różne definicje odwyku cyfrowego
                          2. Wpływ dobrostanu cyfrowego na ogólne samopoczucie
                          3. Wnioski z najnowszych badań i ciekawostki dotyczące cyfrowego dobrostanu
                          4. Typowe sposoby zmiany zachowania i wzmacniania dobrostanu cyfrowego

                          Utrzymanie koncentracji w dobie multitaskingu i pracy zdalnej

                            1. Techniki zarządzania czasem, wspierające koncentrację i pomagające zredukować przeszkody w realizacji zadań (w tym „rozpraszacze cyfrowe”) – np. technika Pomodoro
                            2. Przykładowe techniki koncentracji zaczerpnięte z filozofii wschodu- koncepcja „Drishti” w jodze – zastosowanie na co dzień i praktyka uważności

                            Poprawa równowagi cyfrowej | strategie i wskazówki

                            Brainstorming lub praca grupowa

                            Narzędzia i metody, które pomogą Ci skuteczniej minimalizować “rozpraszacze” oraz wprowadzić więcej balansu w życiu zawodowym i prywatnym

                              RELATIONS

                              Siła życzliwości

                              1. Czym jest życzliwość i jak objawia się w codziennej pracy?
                              2. Jak dbać o relacje, używając życzliwości?
                              3. Komunikacja bez przemocy (Nonviolent Communication) – Jak używać jej w pracy?
                              4. Jak z szacunkiem wyrażać swoje potrzeby i oczekiwania?

                                RELATIONS

                                Otwarta komunikacja i feedback w zespole

                                1. Rozpoznawanie potrzeb i oczekiwań (w oparciu o NVC)
                                2. Minimalizowanie konfliktów – feedback
                                3. Aktywne słuchanie
                                4. Wpływ pytań i przekonań na nasze myśli

                                  RELATIONS

                                  Asertywność

                                  1. Asertywne zachowania w trudnych sytuacjach
                                  2. Pewność siebie w trudnych sytuacjach
                                  3. Techniki asertywne w praktyce m.in STOP, SBNRR, przeramowania, asertywne jiu–jitsu

                                    RELATIONS

                                    Różnorodność i włączanie w zespole

                                    1. Zarządzanie różnorodnością w Polsce i na świecie.
                                    2. Co możemy zrobić, aby uniknąć negatywnego wpływu lub konsekwencji?
                                    3. Kreowanie różnorodnego i otwartego środowiska pracy
                                    4. Rozwiązywanie kłopotliwych sytuacji i prowadzenie trudnych rozmów

                                      BODY

                                      Kształtowanie nawyków dbania o ciało podczas pracy zdalnej

                                      1. Pozycja ciała przy biurku – efekty spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej
                                      2. Anatomia dla opornych – wpływ pracy zdalnej na organizm
                                      3. Rozciąganie inspirowane jogą – bezpieczne ćwiczenia podczas pracy w pozycji siedzącej
                                      4. Relaksacja – proste techniki relaksacyjne, które możesz wykonywać w domu

                                        Dowiedz się, w jaki sposób długotrwałe siedzenie przed komputerem wpływa na Twoje samopoczucie

                                          1. Ułożenie ciała w pracy przy biurku – skutki spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej
                                          2. Wpływ home office na ciało – sytuacja w czasie pandemii
                                          3. “Anatomia dla opornych” – Co się spina, kiedy się spinasz?

                                          Naucz się budować zdrowe nawyki, aby zadbać o swoje ciało

                                            1. Stretching inspirowany jogą – bezpieczne ćwiczenia przy pracy w pozycji siedzącej
                                            2. Relaksacja – proste techniki relaksacji, które możesz wykonać siedząc przy biurku

                                            Uświadom sobie, co w ciele potrzebuje więcej uwagi, aby nie było Twoim wrogiem

                                            Brainstorming lub praca grupowa

                                              DODATKI

                                              Wzmocnienie efektów

                                              Wykonaj te ćwiczenia po każdym module i wprowadź je do swojego rytuału Mindfulness

                                              Spotkania: [5/tydzień] lub [1/tydzień]

                                              1. [30 min] sesje ćwiczeń i dyskusji (możesz je nagrać lub spotkać się z nami na żywo) 
                                              2. [4h] warsztat pogłębiający poznane techniki

                                                Active Strategy Sp. z o.o.

                                                ul. Kolista 14/22

                                                54-152 Wrocław

                                                NIP: 8943065098

                                                KRS: 0000570503

                                                REGON: 362233488

                                                X